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1、优质蛋白质和精氨酸食物：优质蛋白质是形成精液的主要原料。高蛋白的食物有瘦猪肉、脊髓、狗肉、牛、羊、肉鸡、鸭蛋、鱼、虾、豆制品等。精氨酸是精子生成的必要成分，缺乏时可发生少精症。含精氨酸的食物有鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2、补充各种维生素：维生素能为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵犯。其中，维生素E与生殖系统的关系最为密切，可以防止性器官的老化，使空输精管再生，增强精子活力。受欢迎的水果和蔬菜中富含维生素。

3、增加各种矿物质尤其是微量元素的摄入：人体睾丸和前列腺精液都含有高浓度的锌，锌的长期摄入不足会导致精子稀少和睾丸萎缩。高锌食物主要是贝类，比如牡蛎，含锌量最高，可以多吃。也可以直接喝牡蛎蛋白。现在很多捐精志愿者体检不合格就喝他调理。

4、适当添加一些富含性激素的食物，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，可以促进精原细胞的分裂和成熟，对生精非常有利。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。